Правила харчування годуючої мами - запорука здоров'я дитини!
Зміст:
- Особливості другого місяця
- Режим харчування годуючої матері
- Які продукти слід вживати з обережністю?
- Дотримання питного режиму
Особливості другого місяця
У другій місяць свого життя дитина продовжує стрімко розвиватися і рости. Для здорового і повноцінного росту малюк на грудному вигодовуванні повинен отримувати з молоком всі необхідні вітаміни і мінерали. Для цього годує мама повинна повноцінно харчуватися і вводити в свій раціон продукти, які містять актуальні для даного віку мікроелементи.
Дитина за місяць підріс, але мама як і раніше повинна дотримуватися дієти, яка виключає фрукти і овочі червоного кольору, високоалергенні продукти. Важливо пити багато рідини, не менше 1 літра в день. Не обов'язково пити тільки воду або чай, в жарку пору року особливо актуальним буде компот із сушених яблук. Легкий навар приємно втамує спрагу і безпечний для дитини. Годує мама як і раніше харчується відвареним м'ясом НЕ жирних сортів, рибою, молочними продуктами, кашами на воді, овочами (кабачок, морква, буряк), печеними яблуками (жовті або зелені сорти). Також мама повинна не забувати їсти висівки, це найкращий джерело вітамінів групи В. Можна порадувати себе зефіром і галетним печивом, але в невеликих кількостях.
На другому місяці годування малюка грудьми, потрібно робити акцент і на самому здоров'я мами. Рекомендується прислухатися до потреб свого організму. Можна додати в свій раціон запечену рибу, таку страву приємніше є чим просто варену. Також можна вживати тверді сири, тільки не гострі і без добавок. Варто починати з не великого шматочка, так як цей продукт відносять до можливого алергену. З овочів варто спробувати варені брокколі, тушкований цибулю. Кабачки і гарбуз можна, але пам'ятайте, що ці овочі можуть проносити. З фруктів краще почати з банана, але знову-таки, в невеликих порціях інакше можна викликати діарею у дитини. Спробуйте, ввести в свій раціон свіжу зелень петрушку і кріп. У цей період вводите в своє харчування куряче яйце. Рекомендують, є саме жовток, так як біла оболонка часто викликає алергічну реакцію у дитини. Жовток варто їсти кілька разів на тиждень, так як це джерело кальцію, заліза, марганцю, цинку, вітамінів групи А, Е, В, білків. Не варто забувати про кисломолочних продуктах, вони допомагають нормалізувати роботу кишечника і налагодити процес випорожнення у дитини. Особливо гарні кисломолочні продукти для мам, діти яких не регулярно випорожнюються. Продукти, що містять високу кількість кальцію (сир, сир, молоко, йогурт і т.д.), вживаєте в помірних кількостях. Вони корисні для організму годуючої мами, але надлишок кальцію в організмі дитини призводить до раннього закриття джерельця.
Молода мама знає, що годування грудьми приносить якийсь шкоди її організму, так як все корисне йде на вироблення молока. Що б молоко приносило користь дитині і не ставило здоров'я мами під загрозу, харчування має бути збалансоване, але й не небезпечне для дитини. Пробуйте різні продукти багаті вітамінами, крім червоних, цитрусових і високоаллергенних. Для уникнення важких наслідків не їжте багато нового продукту, спробуйте шматочок і спостерігайте за реакцією дитини 2-е суток. Тільки спостереження підкаже вам, чи можна їсти те, що хочеться.
Режим харчування годуючої матері
Харчування годуючої мами має бути збалансованим і безпечним для дитини. Рекомендується вживати в день на 500-800 калорій більше, ніж при вагітності. Проведені дослідження показали, що вміст білка в молоці мами не залежить від того скільки білка вона з'їсть з їжею. А от кількість вітамінів, мінералів і жирів, може змінюватися в залежності від раціону.
Які ж основні принципи харчування мами при грудному вигодовуванні?
Дотримання режиму харчування. Харчування має бути дробовим. Це означає, що мама повинна харчуватися часто, але потроху. Краще не допускати голодування або переїдання. Рекомендуються прийоми 5-6 разів на день за 30 хвилин до годування малюка.
Підтримання калорійності їжі. Добова норма для годуючої мами - це близько 2500 ккал. Будь-які дієти в період годування груддю категорично не рекомендуються.
Внесення різноманітності в раціон. У їжу повинні бути включені всі основні групи продуктів. Дотримання цього принципу необхідно для вступу в організм жінки вітамінів та поживних речовин в потрібній кількості. Ні в якому разі недопустимі моно дієти, під час яких використовується тільки один якийсь продукт. У перший місяць після народження малюка особливо рекомендується вживати більше молочних продуктів, таких як молоко, кефір, ряжанка, сир, сир. Дуже важливо вживати в їжу залізовмісні продукти (м'ясо і риба нежирних сортів).
Які продукти слід вживати з обережністю?
- Продукти, що викликають бродіння в кишечнику (виноград, яблука, огірки, кукурудза, буряк тощо). Вони можуть спровокувати коліки у дитини;
- Кольорові продукти, а саме червоні, помаранчеві та жовті (морква, апельсини, персики, абрикоси тощо). Можуть викликати у малюка алергічні реакції.
Від яких продуктів варто зовсім відмовитися?
Зовсім небажане вживання їжі, що містить велику кількість консервантів, алергенів, прянощів і спецій. Це різні консерви, напівфабрикати, дешеві ковбаси, шоколад, цибуля, часник та інші.
Дотримання питного режиму
Рекомендується випивати не менше двох, а влітку трьох літрів рідини, включаючи рідкі страви. Алкоголь містять напої повинні бути абсолютно виключені на весь період годування груддю.
Прийом вітамінних препаратів або біологічно активних добавок до їжі. Підбираються і призначаються лікарем в тому випадку, коли навіть правильно організоване харчування не забезпечує організм потрібними речовинами. Також можна приймати спеціалізовані продукти, наприклад збагачені соки, чаї та спеціальні напої для підвищення лактації та покращення якості молока.
Варто відзначити, що вибудовуючи режим свого харчування в період лактації, жінка завжди повинна пам'ятати, що здоров'я її малюка дуже сильно залежить від її харчування. Тому дуже важливо серйозно поставитися до даного питання.
