Калланетика
Ідеальний колір обличчя, витончені вигини тіла, грація і легкість – ось лише невеликий список того, що так жадають знайти знову жінки після пологів. На допомогу в здобутті мрії сучасним мамам приходить калланетика – комплекс вправ для всіх частин тіла, що складається з дихальних вправ і елементів різних східних гімнастики. Калланетика дозволяє за короткий термін підтягнути м'язи і знайти струнке тіло, так як будь-яка вправа вимагає утримання певної пози протягом більш ніж тридцяти секунд. Цей вид гімнастики ідеально підходить повним турбот і клопотів по догляду за дитиною мамам, так як кожна може займатися калланетикой, не виходячи з дому. Але, жінкам, які перенесли кесарів розтин, рекомендується займатися вправами даної методики після закінчення півтора років після пологів, щоб уникнути розривів швів. Є й інші протипоказання, тому перед тим як приступити до занять, необхідна консультація лікаря.
Ідеально займатися гімнастикою два рази на тиждень по дві години, а по досягненні бажаного результату досить скоротити частоту занять в два рази.
Безсумнівно, що саме живіт прийняв на себе весь удар під час вагітності, тому розглянемо вправи на зміцнення його м'язів. У положенні лежачи на підлозі необхідно зігнути ноги і розставити їх на ширині плечей. Далі притискаємо спину з силою до підлоги, після чого, ухвативаясь долонями за внутрішню сторону стегон, різко відштовхуємо їх від себе. Продовжуючи цю вправу, відриваємо голову від підлоги (але лопатки і хребет все ще щільно до нього притиснуті) і відсовуємо корпус тіла назад на десять сантиметрів. Вправа виконується в повільному темпі і повторюється три рази, після чого слід нетривалий відпочинок в положенні лежачи на спині. Наступна вправа починається з такого ж вихідного положення: лежачи на спині, зігнувши ноги, піднімаємо їх на відстань п'ятнадцять сантиметрів від підлоги. Потім піднімаємо голову і плечі, одночасно направляючи витягнуту ногу перпендикулярно по відношенню до підлоги. Руки також можна витягнути перед собою. Стежачи за тим, щоб нижній відділ хребта і сідниці були щільно притиснуті до підлоги, утримуємо цю позу тридцять секунд. Вправа виконується в три підходи. Ну а якщо поки ще важко контролювати своє тіло і утримувати ноги на вазі, то цілком згодитися наступну вправу: у положенні лежачи на спині, згинаємо ноги і кладемо ступні на стілець. Нижня частина спини і сідниці щільно лежать на підлозі, в цей час піднімаємо шию і витягаємо перед собою руки, ніби намагаємося дотягнутися до пальців на ногах. У такому положенні м'язи черевної порожнини дуже напружені. Тримаємо цю позу протягом півхвилини.
Займаючись калланетикой необхідно розуміти, що вага почне знижуватися не відразу. Може навіть здатися навпаки, але це більш ніж логічно, адже треновані м'язи мають велику масу, але з часом все прийде в норму. Всі вправи краще виконувати перед дзеркалом, в якому, бачачи своє відображення, ви цілком зможете контролювати себе самі. Не забувайте про дихання: його не потрібно затримувати, інакше той об'єм кисню, на який сподівається організм, отриманий ним не буде.
